本集簡介
本節目由 Vito大叔與Carol學姐共同主持！
【授ㄉㄟˇ私捏】大來賓～敢變軍師 Hank大叔．林揚程～掌聲歡迎！
★精力管理四維度：身體、情緒、思維、精神
★充電密技：R90睡眠、最佳睡眠、咖啡鐘休息法
★情緒維度，如何走出負面情緒
★靠跑步逆齡血管10歲
★從體能維度開始2025：吃好、睡好、多運動
★從微小的儀式：增強正向能量
⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹
你不是懶，而是能量低🪫
常常有什麼計畫，卻感覺力不從心
總感覺好累不想動、每天都容易疲倦、提不了勁🥴 😣
每天被生活追著跑，甚至懷疑自己是不是「懶」
或許真正的問題不是「時間管理」，而是我們的「精力管理」沒電了🔋
人生就像一台車🚗跑得好需要兼顧儀錶板的指標
精力四個維度，分別是：體能、情緒、思維、精神
透過Hank大叔逐一說明，告訴我們：如何管理精力及生活，成功擺脫魯蛇人生✌️
睡眠很重要！睡多久、怎麼補眠、咖啡☕的功用在
🪧睡飽不必得睡飽8小時，「R90睡眠法」告訴你
🪧每天睡這個數字最容易長壽，快點看進來
🪧早睡早起真的是最好嗎？雲雀型🐦、夜鶯型🦉應該先搞懂你是哪種類
維持情緒二技巧：排除負面情緒、創造正面情緒
負面情緒掰掰！從感恩日記寫起📔
增強正能量！創造微小的儀式感🕯️
2025年讓自己充滿能量精力，立即收聽本集的能量管理祕訣🅖🅞🅖🅞🅖🅞
⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹
★授ㄉㄟˇ私捏廣告合作▶agreeme88@gmail.com
★授ㄉㄟˇ私捏小額贊助▶https://bit.ly/4f0o6V7
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Hank大叔（林揚程）
太毅國際顧問公司創辦人
💼事業：太毅國際顧問公司公司執行長，台灣本土最大的企業培訓公司
🏃♂️運動：鐵人三項、爬山、馬拉松以及戈壁沙漠100公里，跑齡超過12年
📖社群：創辦最大讀書會社群「書粉聯盟」，協助上百人成立自己的讀書會
♥️愛好：紅酒、跑步、潛水、閱讀及學習，每年馬拉松、潛水活動豐富人生，閱讀超過100本書，不間斷的學習修練
👨🏫2025開春好書！極力推薦《你不是懶，而是能量低》https://reurl.cc/V0mOmR
💼事業：太毅國際顧問公司公司執行長，台灣本土最大的企業培訓公司
🏃♂️運動：鐵人三項、爬山、馬拉松以及戈壁沙漠100公里，跑齡超過12年
📖社群：創辦最大讀書會社群「書粉聯盟」，協助上百人成立自己的讀書會
♥️愛好：紅酒、跑步、潛水、閱讀及學習，每年馬拉松、潛水活動豐富人生，閱讀超過100本書，不間斷的學習修練
👨🏫2025開春好書！極力推薦《你不是懶，而是能量低》https://reurl.cc/V0mOmR
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影片重點
精力管理的四個維度
Hank大叔分享了能量管理的四個重要維度，包括體能、情緒、思維和精神。體能方面強調健康飲食、充足睡眠和運動；情緒則與個人的心情狀態密切相關；思維能力影響專注力，而精神層面則是與生活意義感有關。這些維度共同決定了個人的精力水平。
有效的睡眠與覺醒策略
Hank介紹了R90睡眠法，建議每90分鐘為一個睡眠迴圈，最佳的睡眠時間為7.5小時。他也強調了睡前「睡覺鬧鐘」的重要性，提醒自己提前準備入睡，避免不必要的熬夜。而"咖啡鐘"的妙招能在午睡前喝咖啡以提升睡眠效果與精力恢復。
飲食與生活習慣改善
在體能管理上，Hank提到要選擇低GI食物來穩定血糖，避免餐後昏昏欲睡的情況。此外，作者也強調情緒的管理，包括運動和自我暗示的技巧，幫助創造正向情緒，以提高日常精力。
推薦書籍
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