本集簡介
【授ㄉㄟˇ私捏、原來如此】Vito大叔與Carol學姐搭檔主持！
本集大來賓～腦科學專家、哇賽心理學創辦人～蔡宇哲老師～掌聲歡迎
🐼睡眠是身心相輔相成的行為
🐼睡眠儀式的建立，助你好眠
🐼拖延型睡眠＝報復性熬夜，究竟行不行
🐼白天找出Me Time，避免報復性熬夜
🐼關於睡眠的迷思，一次破解，喝牛奶、喝酒、玩手機、運動…
🐼睡眠專家唯一推薦睡前可以用3C的時刻：收聽Podcast ❉❉❉❉❉❉
你睡得好嗎？
失眠與熬夜，是現代人常出現的睡眠狀況😪
失眠時，掌握兩原則
知道哪些可做、哪些避免做
失眠看電視、喝牛奶、白噪音、喝酒是解方？🥛☕
為什麼白天明明很累，到了晚上卻不想睡🦉
突然有好多想做的事，熬夜隔天又覺得好累
陷入一天比一天感到更累的循環中…
如何告訴自己大腦停止思考該好好休息了
哪一招最有用，又有哪些NG行為要避免
透過切換、暫留、放鬆三步驟⏯️
逐步養成屬於你的睡眠儀式⏰
別小看作夢！
作夢其實是屬於快速動眼期👁️🗨️👁️🗨️
它其實有助情緒調節和肢體記憶唷
從這一集立刻建立你的良好的睡眠吧！
跟著宇哲老師帶我們一起好好休息、好好睡💤💤
⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹
推薦書籍《好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法》
【授ㄉㄟˇ私捏、原來如此】Vito大叔與Carol學姐搭檔主持！
本集大來賓～腦科學專家、哇賽心理學創辦人～蔡宇哲老師～掌聲歡迎
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🐼睡眠儀式的建立，助你好眠
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你睡得好嗎？
失眠與熬夜，是現代人常出現的睡眠狀況😪
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知道哪些可做、哪些避免做
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突然有好多想做的事，熬夜隔天又覺得好累
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別小看作夢！
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推薦書籍《好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法》
蔡宇哲
腦科學專家、哇賽心理學創辦人
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影片重點
失眠的原因與解決方案
蔡宇哲老師介紹了失眠的成因，包括緊張和壓力帶來的警覺狀態，導致無法放鬆入睡。他建議建立睡前儀式，如閱讀中性書籍（心靈雞湯）來轉移注意力，不要選擇情節緊湊的劇集，避免過度刺激大腦，從而幫助入睡。
飲食與助眠的迷思
老師釐清了喝牛奶助眠的誤解，強調需長期建構相關的飲食習慣，單次大量飲用牛奶對於改善睡眠質量的幫助有限。另一方面，雖然酒精能迅速入睡，但會降低睡眠品質，造成睡眠中斷及休息效果差。因此，不建議依賴酒精助眠。
運動與獨處的影響
對於夜貓子和追求報復性熬夜的人，蔡宇哲老師建議要合理安排獨處時間，避免過度依賴夜晚的個人空間。此外，適度的運動（如伏地挺身可提供短暫的成就感）可能有助於緩解焦慮，幫助入睡，但需注意運動強度與時長，避免過度興奮。
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