本集簡介
【授ㄉㄟˇ私捏、原來如此】Vito大叔與Carol學姐搭檔主持！
本集大來賓～正妹物理治療師、HiBODY嗨健康創辦人～黃琳玲～掌聲歡迎
★為什麼想翹腳？翹腳危機在哪裡？
★沾黏、發炎不是只有肌肉才會
★骨質疏鬆最容易發生在
★40歲後，每10年掉8%肌肉，過70後更恐怖
★肌少症徵兆你中幾項
★年長者如何讓他們開始訓練
★登山杖使用時機
⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹
筋膜是什麼、為何重要？筋膜槍的使用時機跟方式💪
他可以幫忙產生動作，更能固定及保護我們，扮演全身重要的角色
健身盛行，人手一支的筋膜槍，物治師告訴你
其實要這樣用才正確且安全唷
骨質疏鬆２３４🦴
容易發生在２群人？
避免疏鬆的３關鍵？
骨密度不足４跡象？
日曬有助骨頭鈣質及維生素的產生🌞
40過後，每10年掉8%的肌肉流失，為什麼日曬很重要
如果怕曬黑、怕長斑，這樣曬法可避免，同樣也有效
肌少症跡象，你中幾個
☑擰毛巾有點吃力
☑走路速度變慢
☑椅子起身便困難
☑體重變輕
居家必放的百科全書📖 《10分鐘終結痠痛手冊》適合
久坐上班族、3C低頭族
家事勞動族、熟齡銀髮族
🎈📖🎈家中健康寶典必收藏
《10分鐘終結痠痛手冊》https://reurl.cc/2jbADE
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本集大來賓～正妹物理治療師、HiBODY嗨健康創辦人～黃琳玲～掌聲歡迎
★為什麼想翹腳？翹腳危機在哪裡？
★沾黏、發炎不是只有肌肉才會
★骨質疏鬆最容易發生在
★40歲後，每10年掉8%肌肉，過70後更恐怖
★肌少症徵兆你中幾項
★年長者如何讓他們開始訓練
★登山杖使用時機
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筋膜是什麼、為何重要？筋膜槍的使用時機跟方式💪
他可以幫忙產生動作，更能固定及保護我們，扮演全身重要的角色
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其實要這樣用才正確且安全唷
骨質疏鬆２３４🦴
容易發生在２群人？
避免疏鬆的３關鍵？
骨密度不足４跡象？
日曬有助骨頭鈣質及維生素的產生🌞
40過後，每10年掉8%的肌肉流失，為什麼日曬很重要
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肌少症跡象，你中幾個
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☑椅子起身便困難
☑體重變輕
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★40歲後，每10年掉8%肌肉，過70後更恐怖
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筋膜是什麼、為何重要？筋膜槍的使用時機跟方式💪
他可以幫忙產生動作，更能固定及保護我們，扮演全身重要的角色
健身盛行，人手一支的筋膜槍，物治師告訴你
其實要這樣用才正確且安全唷
骨質疏鬆２３４🦴
容易發生在２群人？
避免疏鬆的３關鍵？
骨密度不足４跡象？
日曬有助骨頭鈣質及維生素的產生🌞
40過後，每10年掉8%的肌肉流失，為什麼日曬很重要
如果怕曬黑、怕長斑，這樣曬法可避免，同樣也有效
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黃琳玲
正妹物理治療師、HiBODY嗨健康創辦人
🧑⚕️Hi編物理治療師
🧑⚕️下班都在畫畫的物理治療師，致力用溫暖而療癒的插畫，
圖解實用的生活健康與運動醫學知識，帶你重拾充滿笑容的美好生活
🧑⚕️HiBODY嗨健康品牌創辦人https://hibody.com.tw/
🧑⚕️Hi編物理治療師
🧑⚕️下班都在畫畫的物理治療師，致力用溫暖而療癒的插畫，
圖解實用的生活健康與運動醫學知識，帶你重拾充滿笑容的美好生活
🧑⚕️HiBODY嗨健康品牌創辦人https://hibody.com.tw/
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影片重點
蹺腳的影響與建議
物理治療師琳玲指出，女性常常以蹺腳的姿勢坐下，但物理治療的建議是應該避免長時間保持這個姿勢，建議持續時間不超過30分鐘，因為長時間蹺腳會導致筋膜和脊椎出現問題，也可能引發坐骨神經痛等症狀。偶爾蹺腳是正常的，但應該注意身體的警訊，如腳部麻痺。
筋膜的重要性
筋膜是包裹肌肉和器官的組織，對於身體的運動、彈性和穩定性非常關鍵。隨著年齡的增長，筋膜可能會因為缺乏活動而變得緊繃或沾黏，影響到運動能力。因此，適當的運動和使用筋膜槍可以維持筋膜的健康，並幫助減少疼痛和不適。
骨質疏鬆及其預防
骨質疏鬆特別影響停經後的女性，日曬和充足的鈣質攝取非常重要。琳玲提到，每週曬太陽三至五天，每次15至20分鐘即可，並建議補充牛奶、豆腐和深綠色蔬菜以獲得所需鈣質，還要搭配運動來強化骨質，防止骨質流失和肌少症。
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